brzuch cwiczenia

[...] zza karku 40 x 10 60 x 8 70 x 6 i muszę poćwiczyć, bo słaby w tym ćwiczeniu jestem 5. unoszenie hantli bokiem 13kg x 15 powtórzeń x 3 serie 6. Kilka serii ćwiczeń na brzuch (poniżej filmiki) http://pl.youtube.com/watch?v=j-IsLI4CXz8 http://pl.youtube.com/watch?v=hLxV5R63o2U Zasmakowałem w nowym daniu więc dziś to samo sobie ugotowałem [...]

[...] (120) 3 Francuz do czoła leżąc 3 10/10/10 (120) BRZUCH 1 "S.Serie: spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska ława""" 3 3x12+15+12 (90) odpuść brzuch w dzien pleców, za mocno obciazasz kręgosłup. Jeżeli ju.z chcesz to rób ćwiczenia "unoszenie kolan wisząc na drązku i unoszenie nóg leżąc" DZIEŃ III NOGI 1 [...]

[...] wyciskanie leżąc podrzut (nie umiem, zamieniłem na wiosłowanie) +ewentualne ćwiczenia dodatkowe - ja mam w A podciąganie na drążku, a w B pompki na poręczach. Do tego już bardzo fakultatywnie robię albo łydki, albo brzuch - jak tam mi się chce. Nie jestem kulturystą, tylko chcę być duży . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-17 12:00:51

4 cwiczenia na dzien, to za duzo??????? oczywiscie jeszcze po 3 cwiczenia na brzuch za kazdym razem

Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]

[...] tego nie ma. przy SKŁONACH też tego nie MA. Nie wiem czemu to napisałem ;) Głównie właśnie chodzi o leżące brzuszki tudzież inne ćwiczenia leżące na plecach angażujące brzuch. W przypadku ćwiczenia na brzuch na drążku (podciąganie nóg i inne wariacje) też to występuje ale minimalnie. Praktycznie niezauważalnie. Ogólnie nie słychać ale czuć [...]

[...] po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. Klatka + biceps + brzuch Rano porcja Bcaa+G-Force, po kilkunastu minutach śniadanie (7 jaj smażonych na teflonie + 150g owsianki na wodzie i 2 banany) Jako, że była to wolna niedziela (tym [...]

[...] spokojnie śmigała.I chyba na te 5 treningów tego cyklu zmienię wiosło sztanga na hantelki żeby to wyrównać choć trochę . ćwiczenia dodatkowe bez zmian jeśli chodzi o ciężar. brzuch: no nie wygląda źle ale od dzisiaj zaczynam a6w.Będzie trochę zmodernizowana ponieważ: -będzie robiona co 2 dzień - w ćwiczeniach 1-5 dorzucam talerz 10kg na klatę - [...]

[...] prostowniki by się przydało - Good Morning lub "grzbiety" 1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10 1. Brzuszki 30/30/30/30 Na brzuch nieco przymało Proponuje conajmniej dwa ćwiczenia na prosty brzucha w tym jedno angażujące głównie dolną część jak wznosy kolan/nóg w zwisie, oraz jedno ukierunkowane [...]

[...] 8powt arnoldki 3serie 8powt- niepotrzebne Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt- to daj ostatnie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max UGINANIE [...]

[...] przodem - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10 (na barki powinno być więcej powt. bo tego nawet nie poczujesz ja proponuje 25/20/18 we wszystkich ćwiczeniach) Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 (a gdzie ćwiczenia na łydki?) brzuch jak zamierzasz ćwiczyć?

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki (nazwa atlasowa: unoszenie nog w podporze) BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH 2. Nogi a) czworoglowe - prostowanie nog w siadzie na maszynie LEPSZE SA PRZYSIADY 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego DODOAJ [...]

BRZUCH Z REGULY NA KONCU SIE DAJE ABY NIE MECZYC SIE NAD CZYMS TAK MALO WAZNYM JAK BRZUCH Hehe - dla mnie dosyc wazne, mam cienki brzuch a chce zeby bylo cos rysowalo nawet jak jest sie nieco otluszczonym. Pozatym z doswiadczenia wiem ze na koniec nie chce mi sie juz nigdy robic i nawet jak zrobie to tak "na odwal" - zostawie na poczatku [...]

[...] tym chcę trenować wszystkie mięśnie, łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A [...]

[...] Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i udach. To jest moja zmora! Zresztą zobaczcie sami!! Wiek : 26 Waga : 62-63 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym [...]

[...] po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie nóg (dwugłowy uda) - Brzuchy - Grzbiety (leżac na podłodze, na brzuchu wymachy do tyłu) 3. Drugi zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to [...]

[...] tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Po przysiadach i mc nie są potrzebne kolejne ćwiczenia na brzuch, masz same wielostawowe ćwiczenia w ktorych brzuch dość mocno pracuje. Pośladki to akurat w tym planie mocno pracują przy ciągach czy przysiadach więc też nie wydaje się konieczne dodawanie kolejnego ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-13 23:00:02

Uda, łydki, brzuch Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Wyprosty jednonóż Kacze chody Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out) Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać [...]